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90后要颜值,80后要脸色,70后要睡眠

2019-01-21 13:44  来源:网络整理  作者:狄海全  阅读:

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    日前,健康报移动健康研究院与丁香医生联合发布《2019国民健康洞察报告》。这份基于 5 万余人调研数据的报告显示, 96% 的人表示存在健康困扰,排名前3位的分别是皮肤、情绪和睡眠问题90后要颜值,80后要心情,70后要睡眠。大部分人对自己的饮食、睡眠、运动现状不满意。

    饮食:年轻人的肠胃问题更严重

    调查显示,年轻人的饮食问题更严重。年纪越轻,对于自己的饮食健康满意度越低。36% 的公众存在肠胃不好的问题,其中年轻人的问题高于中老年人。

    杂粮的价值未被充分认识。基于中国人的饮食习惯,精细主食的食用比例还是较高,杂粮、海鲜、大豆坚果类使用比例较低。我国2016 版膳食指南推荐每天吃 50~150 克粗粮等全谷物类食物。另外,可适当增加海鲜、坚果等食物比例,增加食物多样性,保持膳食平衡。

    接近一半的男性也关注减肥。关注身材的公众占比不低,有46 %的公众在近一年内有过减肥经历。而减肥不再是女性专属,42% 的男性也有过减肥经历,越来越多的男性开始加入到保持身材的队伍中。大部分公众通过适量运动和合理膳食的方式进行合理减肥,但节食以及各种网红减肥法的使用者也不少。

    专家认为,由于工作和生活压力的影响,公众的健康状況令人担忧。肥胖、焦虑、肠胃不好、睡眠困扰等问题非常普遍。而且,一个更严峻的现象是,这些问题越来越低龄化,需要引起重视。调查结果显示:日常饮食中精细主食的食用比例比较高,杂粮、海鲜、大豆坚果类食用比例较低,这对于保持营养均衡和控制健康体重都是不利的。与精制谷物相比,全谷物可提供更多的B族维生素、矿物质、膳食纤维等营养成分。减肥也是大家非常关心的话题。不少人会采用节食以及各种网红减肥法。实际上,节食及各种网红减肥法虽然可能在短期内快速减掉体重,但都非常容易反弹,甚至还会造成营养不良等健康问题。其实,越是新鲜的减肥方法越要小心,它往往是没有经过长期验证的。而那些看似老生常谈的、感觉没有多少什么新技术含量的方法,反而是最可靠的。长期而言,减肥的根本路径是控制总能量的收支平衡。

     睡眠:80后、90后是“缺觉”的两代人

    调查显示,公众对于自身睡眠满意度,年轻人低于老年人。公众平均睡眠时间7.2小时。90 后的睡眠时长最长,为 7.4 小时,而70 前的睡眠时长最短,为 6.8 小时。

    83% 公众都存在睡眠困扰。年轻人比老年人受到更加严重的睡眠困扰。有84% 的90后存在睡眠困扰,而70 前公众中,这个数字是76%。76% 的公众受到的睡眠困扰,主要是睡眠障碍。睡眠障碍的主要表现,就是难以入睡,或者无法一觉睡到天亮,容易在夜间醒来,睡眠时间不够长;总是早醒,梦多,早上起不来等。 睡眠障碍容易造成白天疲惫、注意力不集中、工作效率低下、情绪不稳定等问题。 年轻人的睡眠困扰集中在睡不好、难入睡等方面,对工作产生较大影响;而老年人的睡眠困扰,则更集中在晚上睡觉易醒来。

    不少人对睡眠困扰束手无策。73% 的公众在出现睡眠困扰后会采取各种办法解决睡眠问题,50%会通过规范睡眠时间来解决睡眠问题。枕头、床垫、香薰等辅助睡眠的工具,近年来也得到了很多失眠者的偏爱。但值得关注的事,有 27% 的公众,对于睡眠问题没有任何解决手段,只能硬扛。

    北京协和医院神经内科主任医师王含说,睡眠是人类进化至今仍最有效的自我疗愈手段。当身边的人出现身体疲劳或是患病,我们都会习惯说“好好休息”。但是,当我们自己遇到问题,常常未必首先想到调整睡眠。随着健康科学信息的逐步普及,越来越多的人开始在意自己的睡眠状况。本次调查结果显示,睡眠已经成为中青年(70后及80后)公众最在意的健康问题(排名第一)。很多人会关心到底该睡多长时间是合适的。其实,这个问题具有非常大的个体差异。相比睡眠的绝对时长,睡眠的质量更加影响人的主观感受。调查结果发现,多数人(83%)对睡眠井不满意,多梦、入睡困难、早醒都是常常出现的问题,由此还会导致次日白天的困倦。为此,很多人也自己在寻找解决方案。一半的人主动规范睡眠时间和饮食,只有3%的人在使用药物治疗。这整体上符合失眠的治疗原则,即及时发现和纠正不良的睡眠卫生习惯并进行认知行为治疗,必要时进行药物治疗。认知行为治疗是治疗成人慢性失眠的首选方案之一,其中纠正不良的睡眠卫生习惯是首要描施,其中包括睡前4~6小时不要饮用兴奋性物质和暴饮暴食、不用酒精助眠、适度锻练、规律作息等。另外有接近1/3的人选择助眠用品,从床品、眼罩等用品到香熏和保健品也体现了现代社会物质丰富给人们生活带来的便利和帮助。但是,仍有1/3的人井未对不够满意的睡眠采取任何措施。

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